夜になっても気温がなかなか下がらないこの時期。

「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」

そんなお悩みを感じていませんか？

年齢を重ねると、眠りが浅くなったり

体温の調節がうまくいかなくなったりすることがあります。

だからこそ、ちょっとした工夫で夜の過ごし方を見直して

夏の夜を快適にしていきたいですね♪

 

今日は、エアコンの使い方や寝具の選び方など

無理なく取り入れられる「快眠のヒント」をご紹介します(^^)

 

 

✅1. エアコンは「つけっぱなし」でも大丈夫？

「夜はエアコンをタイマーで切るようにしている」

そんな方も多いのではないでしょうか？

実はタイマーよりも

“つけっぱなし”の方が快眠につながることもあるんです。

 

設定温度は27〜28℃くらいがおすすめ。

扇風機やサーキュレーターを一緒に使うと

冷えすぎも防げて安心です。

喉が乾燥しやすい方は

小さな加湿器を寝室に置いておくとさらに快適になりますよ。

 

 

✅2. 通気性のいい寝具で、体の熱を逃がして

寝苦しさの原因のひとつは「湿気と熱のこもり」

綿や麻など通気性の良い素材のパジャマやシーツを使うと

熱がこもりにくくなります。

 

最近は「冷感素材」の寝具も人気ですが、肌に合わないこともあるので

吸湿性や肌ざわりもチェックしてみてくださいね。

日中は布団を立てかけたり、窓を開けて空気を入れ替えるのも効果的です。

 

 

✅3. お風呂は「ぬるめ」を「寝る1〜2時間前」に

暑い日にはさっとシャワーだけで済ませたくなるもの。

でも、できれば38〜40℃くらいのぬるめのお湯に

ゆっくりつかるのがおすすめです。

 

お風呂から出て少し体が冷えてくるタイミングが

ちょうど良い眠りの合図になります。

体の芯が温まり、自然と眠気がやってきて快適な睡眠ができますよ。

 

 

✅4. 夕方からは「体を温めすぎない」工夫を

夕方以降にたくさん体を動かしたり、熱いものを食べたりすると

体が活性化してしまい、逆に眠りにくくなることも。

 

夕食はあっさりしたものを腹八分目で。

飲み物も、コーヒーや緑茶などのカフェインは避けて

白湯（さゆ）やハーブティーで体を落ち着かせてあげましょう。

 

 

✅5. 寝る前は「光」を少なめに

寝る前にスマートフォンを見たり、

明るい照明の下でテレビを観たりすると

脳が「まだ起きていていい時間だ」と勘違いしてしまいます。

 

眠る1時間くらい前からは、部屋の照明を少し落として

目にやさしい環境をつくってみてください。

本を読んだり、静かな音楽を聞いたりするのもおすすめです。

 

 

✅6. 昼寝はOK。でも時間帯にご注意を

「昼寝をすると夜眠れなくなる」そんな経験はありませんか？

昼寝は体の疲れをとるのに良いのですが

長すぎたり、遅い時間に寝てしまうと逆効果です。

 

昼寝は午後1〜2時のあいだに20分以内が理想です。

横にならず、椅子にもたれて目を閉じるだけでも効果がありますよ。

 

 

✅7. 寝室の環境を見直してみる

寝室の温度や明るさ、音など、ちょっとしたことが眠りの質に大きく影響します。

たとえば…

• 遮光カーテンを使って朝日がまぶしすぎないようにする

• 静かな音楽やアロマ（ラベンダー、カモミールなど）でリラックス♪

• 枕やマットレスの見直しで首や腰の負担を軽くする

無理に全部を変えようとせず、

できるところから少しずつ取り入れてみてくださいね。

 

年齢を重ねると、眠りの悩みは自然なことかもしれません。

でも、「よく眠れたな」と感じられる日があると

心も体も元気になりますよね。

夏の夜、無理せず、心地よく眠れますように。

今回のヒントが、眠りの時間を

ほんの少しでも心地よくしてくれたらうれしいです。

 

どうぞ、よい夜をお過ごしください。