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9月も半ばを過ぎ、少しずつ空気が変わってきましたね。

朝や夕方にふと風を感じると、

「あぁ、秋がやってきたな」と思わず心がゆるむ瞬間があります。

 

夏の暑さで知らず知らずのうちに疲れがたまっている方も

多いかもしれません。

そんなときは、自宅でゆっくりと秋を感じてみるのもいいですね✨

 

 

《窓辺に小さな秋を》

コスモスやリンドウのような秋の花を少し飾るだけで

いつもの部屋にちょっとした彩りが生まれます。

ふと目に入ったときに心がふわっとやわらかくなるような

小さな秋の楽しみ方です。

 

 

《季節の色をお部屋に》

紅葉を思わせる赤やオレンジを取り入れると

お部屋の雰囲気がぐっと秋らしくなります。

クッションカバーを変えるだけでも気分が変わります。

「今日はどんな色を足してみようかな」と考えるのも

楽しみのひとつですね。

 

 

《香りでほっとひと息》

一年中楽しめるアロマの香り。

秋のこの季節は金木犀やウッディなアロマの香りがぴったり。

生活の一部にアロマを取り入れて

リラックスしたひと時を過ごすのは

ちょっと贅沢なひと時ですね。

 

 

《秋の夜長に》

夜が少しずつ長くなるこの季節。

温かいお茶をいれて、本を開いたり、好きな音楽を聴いたり。

「今日はどんなふうに過ごそうかな」と考える時間そのものが

秋のご褒美かもしれません。

 

 

《体をいたわる時間を》

夏の疲れが出やすい時期だからこそ

お風呂でゆっくり体を温めるのもおすすめです。

寝る前に少しストレッチをしてみるだけでも

ぐっすり眠れますよ✨

自宅でできる秋の楽しみは意外とたくさんありますね。

「今日はこんな風に過ごしてみようかな」と思える

小さな工夫を見つけながら

心と体をゆるめていけるといいですね✨

 

 

 

 

 

9月に入り、朝晩の空気に涼しさを感じるようになりました。

季節の移ろいは美しい一方で、

体調や心に小さな揺らぎをもたらすこともあります。

 

「なんとなく気分が沈む」「疲れやすい」「眠りが浅い」——。

これは特別なことではなく、昼と夜の長さや気温差に

体が調整をしている証拠です。

心も体も季節に合わせて少しずつリズムを作り直しているのですね。

 

 

《季節が心に与える影響》

秋が近づくと、夏の開放的な気分から

少し落ち着いた気持ちへと変化します。

これは自然な心の動きであり、悪いことではありません。

ただ、急な変化にうまく対応できないと

不安感や無気力さを感じやすくなります。

そんな時こそ「小さな習慣」で心をやさしく整えてあげましょう♪

 

 

《心と体を整える具体的な習慣》

 

朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、朝日を全身に浴びましょう。

太陽の光は体内時計を整え、気分を安定させる効果があります(^-^)

5分ほどベランダや窓辺で光を感じるだけでも

1日のスタートが軽やかになります✨

 

 

《深呼吸でリセット》

窓を開けて新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込み

ゆっくり吐き出します。

3回繰り返すだけで、頭の中のモヤモヤが軽くなり

気持ちがスッと静まりますよ。

 

《簡単ストレッチで血流アップ》

• 首回し：肩の力を抜いて、首をゆっくり右に3回、左に3回回す。

• 肩すくめ運動：肩を耳に近づけるように思いきり上げて、ストンと下ろす。

     これを5回。

• 足首回し：座って片足を太ももの上にのせ、足首を大きく回す。

      左右それぞれ10回。（椅子に座った状態でもOK!）

 

体を動かすと血流が良くなり、冷えやだるさが和らぎ

心まで軽くなりますよ♪

 

 

《季節を感じる小さな楽しみ》

秋の花を一輪飾る、散歩中に空を見上げる、秋の果物を味わう。

 

 

「季節を楽しむ時間」を意識すると、毎日が少しずつ豊かになります✨

 

 

《秋におすすめの食材で体を整える》

• さつまいも：食物繊維が豊富で腸内環境を整える。

• 梨：喉を潤し、夏の疲れを和らげる。

• きのこ類：ビタミンDが含まれ、気分の落ち込み予防にも。

• 秋刀魚：DHAやEPAが豊富で、脳と心の健康に良い。

旬の食材を少しずつ食卓に取り入れることで

自然と心身が整っていきます✨

 

 

《言葉にして気持ちを整える》

「今日は少し疲れているな」「空がきれいだな」と、

気持ちを口に出してみましょう。

自分の心を認めてあげることで

不思議と気持ちが落ち着いていきます（^-^)

 

 

季節の変わり目は、体調だけでなく心の調子にも揺らぎが出やすいもの。

でも、その変化は「自然なリズム」だと知っておくだけで安心できます。

朝日を浴び、深呼吸をし、軽く体を動かす。

旬の食材を楽しみ、自分の気持ちを言葉にする。

こうした小さな習慣を毎日の暮らしに取り入れていくことで

心と体が少しずつ整っていきますよ。

試してみてくださいね✨

まだ暑さが残る8月末ですが、朝晩は涼しくなってきましたね。

夏の疲れが残っていると、体調を崩しやすい時期でもあります。

また、秋の花粉症にも注意が必要です。

 

花粉症といえば春のスギ花粉が思い浮かびますが

秋にも花粉症がありますね。

原因となるのは

• ブタクサ

• ヨモギ

• カナムグラ

• イネ科（稲など）

といった草や植物の花粉です。

 

飛ぶ時期は 8月下旬から10月頃まで。

症状は春と同じように

• くしゃみ

• 鼻水

• 目のかゆみ

に加えて、咳や体のだるさが出やすいのも特徴です。

私は、喉の奥や耳の奥のかゆみもあります。

 

風邪と間違いやすく「なかなか治らない風邪かな？」と思ったら、

実は花粉症だった…という方も少なくありません。

そこで、今からできる予防対策をお伝えします(^^）

 

 

日常生活でできる工夫

• 外から帰ったら、衣服についた花粉を軽く払う

• うがい・手洗いを習慣にする

• 窓の換気は花粉の少ない朝や夜に行う

 

 

食事で体を整える

• ブロッコリーやにんじんなど、抗酸化作用のある野菜をとる

• ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品で腸を元気に

• 水分をしっかりとって、のどや鼻の粘膜を潤す

 

 

体調を守る習慣

• 睡眠をしっかりとって免疫力を保つ

• 軽いストレッチや散歩で自律神経を整える

 

夏の疲れを残さず、秋を気持ちよく楽しむために、

今日からできることを少しずつ取り入れていきましょう。✨

 

※春の花粉の時期の症状がひどい方は

夏から冬の間にしっかりと水分を摂り

この秋の時期にキノコ類をたっぷり食べると

翌年の春の症状が驚くほど良くなっていると思いますよ。

試してみてくださいね(^^)

 

 

 

夜になっても気温がなかなか下がらないこの時期。

「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」

そんなお悩みを感じていませんか？

年齢を重ねると、眠りが浅くなったり

体温の調節がうまくいかなくなったりすることがあります。

だからこそ、ちょっとした工夫で夜の過ごし方を見直して

夏の夜を快適にしていきたいですね♪

 

今日は、エアコンの使い方や寝具の選び方など

無理なく取り入れられる「快眠のヒント」をご紹介します(^^)

 

 

✅1. エアコンは「つけっぱなし」でも大丈夫？

「夜はエアコンをタイマーで切るようにしている」

そんな方も多いのではないでしょうか？

実はタイマーよりも

“つけっぱなし”の方が快眠につながることもあるんです。

 

設定温度は27〜28℃くらいがおすすめ。

扇風機やサーキュレーターを一緒に使うと

冷えすぎも防げて安心です。

喉が乾燥しやすい方は

小さな加湿器を寝室に置いておくとさらに快適になりますよ。

 

 

✅2. 通気性のいい寝具で、体の熱を逃がして

寝苦しさの原因のひとつは「湿気と熱のこもり」

綿や麻など通気性の良い素材のパジャマやシーツを使うと

熱がこもりにくくなります。

 

最近は「冷感素材」の寝具も人気ですが、肌に合わないこともあるので

吸湿性や肌ざわりもチェックしてみてくださいね。

日中は布団を立てかけたり、窓を開けて空気を入れ替えるのも効果的です。

 

 

✅3. お風呂は「ぬるめ」を「寝る1〜2時間前」に

暑い日にはさっとシャワーだけで済ませたくなるもの。

でも、できれば38〜40℃くらいのぬるめのお湯に

ゆっくりつかるのがおすすめです。

 

お風呂から出て少し体が冷えてくるタイミングが

ちょうど良い眠りの合図になります。

体の芯が温まり、自然と眠気がやってきて快適な睡眠ができますよ。

 

 

✅4. 夕方からは「体を温めすぎない」工夫を

夕方以降にたくさん体を動かしたり、熱いものを食べたりすると

体が活性化してしまい、逆に眠りにくくなることも。

 

夕食はあっさりしたものを腹八分目で。

飲み物も、コーヒーや緑茶などのカフェインは避けて

白湯（さゆ）やハーブティーで体を落ち着かせてあげましょう。

 

 

✅5. 寝る前は「光」を少なめに

寝る前にスマートフォンを見たり、

明るい照明の下でテレビを観たりすると

脳が「まだ起きていていい時間だ」と勘違いしてしまいます。

 

眠る1時間くらい前からは、部屋の照明を少し落として

目にやさしい環境をつくってみてください。

本を読んだり、静かな音楽を聞いたりするのもおすすめです。

 

 

✅6. 昼寝はOK。でも時間帯にご注意を

「昼寝をすると夜眠れなくなる」そんな経験はありませんか？

昼寝は体の疲れをとるのに良いのですが

長すぎたり、遅い時間に寝てしまうと逆効果です。

 

昼寝は午後1〜2時のあいだに20分以内が理想です。

横にならず、椅子にもたれて目を閉じるだけでも効果がありますよ。

 

 

✅7. 寝室の環境を見直してみる

寝室の温度や明るさ、音など、ちょっとしたことが眠りの質に大きく影響します。

たとえば…

• 遮光カーテンを使って朝日がまぶしすぎないようにする

• 静かな音楽やアロマ（ラベンダー、カモミールなど）でリラックス♪

• 枕やマットレスの見直しで首や腰の負担を軽くする

無理に全部を変えようとせず、

できるところから少しずつ取り入れてみてくださいね。

 

年齢を重ねると、眠りの悩みは自然なことかもしれません。

でも、「よく眠れたな」と感じられる日があると

心も体も元気になりますよね。

夏の夜、無理せず、心地よく眠れますように。

今回のヒントが、眠りの時間を

ほんの少しでも心地よくしてくれたらうれしいです。

 

どうぞ、よい夜をお過ごしください。

皆さまこんにちは。

毎日暑い日が続いていますね。

 

さて、夏はキンキンに冷やした飲み物を毎日飲むという方も

多いのではないでしょうか。

身体を冷やして暑さをしのいでいるはずなのに

なぜかだるくなったり夏バテしてしまうという方はいらっしゃいませんか。

 

実はこのキンキンに冷えた食べ物や飲み物が

身体のだるさを助長してしまうのをご存じですか？

 

冷えた食べ物、飲み物は内臓を冷やしてしまいます。

内臓が冷えてしまうと、うまく機能してくれなくなり

消化不良、胃もたれ、食欲不振、便秘、下痢など

不調を引き起こしてしまいます。

免疫の低下にもつながるため

感染症にかかるリスクも増えます。

 

内臓を冷やさずに身体の熱をとりたいですよね。

 

先日の記事では汗をかきやすい体質にして

夏バテを防ごうというお話をしましたが

今日は食事の面から夏バテ対策を見ていきたいと思います。

 

それはズバリ旬のものを食べようということです。

 

旬の時期に旬のものを食べる。

これが身体にとってとても大切です。

 

春には冬までに体に溜まった不要なものを排出してくれる

山菜など苦みが多い食材が出回ります。

 

夏には火照った体を冷やし体調を整えてくれる

夏野菜の登場です。

 

必要な時に必要なものを摂れるように

自然はできているんですね。

 

7月は、トマトやきゅうり、ナスなどが旬を迎えます。

 

これらの野菜は水分やカリウムを多く含み

夏バテ予防や熱中症対策に効果的です。

また、抗酸化作用のあるβ-カロテンやビタミンC、ビタミンEも豊富で

紫外線対策もしてくれます。

 

夏にはビタミンやミネラルが不足しがちですが、

それらも補給できるため

免疫力アップや疲労回復にもつながります。

 

これだけの効果があり旬の時期は栄養価がMax。

積極的に摂っていきたいですね。

 

ナスを使った麻婆茄子や夏野菜たっぷりのミネストローネ

さっぱりきゅうりの浅漬けなどもおすすめですよ。

 

暑い夏はお風呂に浸かって汗を出して

夏野菜を食べて体調を整えていきましょう♪

 

今日は夏バテ対策に旬のものを食べようというお話でした。

 

こんにちは(^^♪

毎日暑い日が続いていますね。

暑さで夏バテが心配な方も多いのではないでしょうか。

もしかしたらもうすでに夏バテ気味だという方も

いらっしゃるかもしれないですね。

 

今日は夏バテ対策に

お風呂で湯船に浸かることをおすすめしたいと思います。

 

この時期にお風呂⁈

しかも夏バテ対策ってどういうこと？

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが

夏バテ予防には

「汗をかきやすい身体」にすることが大切です。

 

エアコンが効いた部屋で日中を過ごしていると特に

汗をかくことがなくなりますね。

 

普段からウォーキングなどの軽い運動で

汗をかく習慣があると良いのですが

普段から汗をかくことがないと

汗をかけなくなり

汗をかかないと体内に熱がこもってしまい

熱中症のリスクが高まります。

 

そこでお風呂の登場。

お風呂で湯船につかることで汗をかき

熱中症のリスクを減らしてくれます。

 

さらに体内に溜まった毒素も排出され、

それと一緒に疲れも排出してくれます。

 

湯船につかることで副交感神経が優位になり

リラックスすることはよく知られていますね✨

 

湯船につかるだけでこれだけの効果があるなんて

嬉しいですね♪

 

お湯の温度も大切で熱いお湯はNG

38度くらいの温度で20～30分半身浴で浸かるのがベストです。

 

お好みのアロマオイルや花びらなどを浮かべてみると

さらにお風呂の時間が楽しい時間になりますよ✨

暑い夏を快適に乗り切りましょう♪

 

今日は夏バテ予防に湯船につかろうというお話でした。

ぜひ試してみてくださいね。

 

 

こんにちは。

こちらのブログでは、日々の暮らしに役立つ情報や

ちょっとした気づきなどをお届けしていきたいと思っています。

 

「気分がほっこり」「誰かにシェアしたくなる」

そんなヒントを見つけてもらえたら嬉しいです。

 

どうぞ、お気軽にのぞいてくださいね☺️

これからよろしくお願いいたします！