9月に入り、朝晩の空気に涼しさを感じるようになりました。

季節の移ろいは美しい一方で、

体調や心に小さな揺らぎをもたらすこともあります。

 

「なんとなく気分が沈む」「疲れやすい」「眠りが浅い」——。

これは特別なことではなく、昼と夜の長さや気温差に

体が調整をしている証拠です。

心も体も季節に合わせて少しずつリズムを作り直しているのですね。

 

 

《季節が心に与える影響》

秋が近づくと、夏の開放的な気分から

少し落ち着いた気持ちへと変化します。

これは自然な心の動きであり、悪いことではありません。

ただ、急な変化にうまく対応できないと

不安感や無気力さを感じやすくなります。

そんな時こそ「小さな習慣」で心をやさしく整えてあげましょう♪

 

 

《心と体を整える具体的な習慣》

 

朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、朝日を全身に浴びましょう。

太陽の光は体内時計を整え、気分を安定させる効果があります(^-^)

5分ほどベランダや窓辺で光を感じるだけでも

1日のスタートが軽やかになります✨

 

 

《深呼吸でリセット》

窓を開けて新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込み

ゆっくり吐き出します。

3回繰り返すだけで、頭の中のモヤモヤが軽くなり

気持ちがスッと静まりますよ。

 

《簡単ストレッチで血流アップ》

• 首回し：肩の力を抜いて、首をゆっくり右に3回、左に3回回す。

• 肩すくめ運動：肩を耳に近づけるように思いきり上げて、ストンと下ろす。

     これを5回。

• 足首回し：座って片足を太ももの上にのせ、足首を大きく回す。

      左右それぞれ10回。（椅子に座った状態でもOK!）

 

体を動かすと血流が良くなり、冷えやだるさが和らぎ

心まで軽くなりますよ♪

 

 

《季節を感じる小さな楽しみ》

秋の花を一輪飾る、散歩中に空を見上げる、秋の果物を味わう。

 

 

「季節を楽しむ時間」を意識すると、毎日が少しずつ豊かになります✨

 

 

《秋におすすめの食材で体を整える》

• さつまいも：食物繊維が豊富で腸内環境を整える。

• 梨：喉を潤し、夏の疲れを和らげる。

• きのこ類：ビタミンDが含まれ、気分の落ち込み予防にも。

• 秋刀魚：DHAやEPAが豊富で、脳と心の健康に良い。

旬の食材を少しずつ食卓に取り入れることで

自然と心身が整っていきます✨

 

 

《言葉にして気持ちを整える》

「今日は少し疲れているな」「空がきれいだな」と、

気持ちを口に出してみましょう。

自分の心を認めてあげることで

不思議と気持ちが落ち着いていきます（^-^)

 

 

季節の変わり目は、体調だけでなく心の調子にも揺らぎが出やすいもの。

でも、その変化は「自然なリズム」だと知っておくだけで安心できます。

朝日を浴び、深呼吸をし、軽く体を動かす。

旬の食材を楽しみ、自分の気持ちを言葉にする。

こうした小さな習慣を毎日の暮らしに取り入れていくことで

心と体が少しずつ整っていきますよ。

試してみてくださいね✨