こんにちは。

早いもので11月に入りました。

朝晩の空気がひんやりして

だんだん冬の気配を感じる季節になりましたね。

 

この時期になると

「顔がつっぱる」「手がカサカサする」「肌がかゆい」など

乾燥の悩みを感じる方が増えますが

実は、肌の乾燥は「美容」だけでなく

「健康」にも関わっているんです。

今回は、秋から冬にかけての肌の乾燥対策を

お伝えしたいと思います。

 

《肌のうるおいは、体のバリア機能》

お肌にとっても身体にとっても潤いはとても大切。

肌やのどが乾くと、ウイルスや細菌が入りやすくなります。

つまり「肌をうるおすこと」は「風邪を予防すること」にもつながるのです。

乾燥対策は、“見た目のケア”だけでなく“体を守るケア”でもあります。

 

《内側からのうるおいケア》

まずは、体の中から整えていきましょう。

冷たい飲み物ではなく、白湯や常温のお水を

こまめに飲むようにすると良いですよ。

 

食事では、

＊かぼちゃやにんじん（ビタミンA）

＊ブロッコリーやみかん（ビタミンC）

＊ナッツ類やオリーブオイル（ビタミンE）

などの食材を意識して取り入れると、肌のうるおいが保ちやすくなります。

 

また、たんぱく質もしっかり摂ることが大切です。

お肌のハリや弾力のもとになりますよ(^^)

 

《外側からのやさしいお手入れ》

続いてお肌のお手入れ方法をお伝えします。

熱いお湯は肌の油分を奪い、余計に乾燥を進めてしまいます

洗顔はぬるま湯でやさしく、こすらず行いましょう♪

 

化粧水をなじませた後は、乳液やクリームで“フタ”をしてあげてください。

夜は、蒸しタオルで顔を温めてから、軽くマッサージを。

耳の下から鎖骨に向かって手のひらで流すようにすると、

血流がよくなり、フェイスラインもスッキリします。

 

 

リフトアップマッサージで血流アップ♪

マッサージをプラスすると、乾燥しやすい時期でも肌のめぐりが良くなり

ハリとツヤが戻ってきます。

以下の手順を、夜のスキンケア後に取り入れてみてください。

 

1. クリームやオイルを手に取り、顔全体にやさしくなじませます。
   　摩擦を防ぐため、すべりをよくしてから行いましょう。

2. あご先から耳の下へ向かって、指全体でゆっくり引き上げるように流します。
   　リンパの流れを意識しながら3回ほど繰り返します。

3. 口角からこめかみへ向かって、頬を引き上げるようにマッサージ。
   　たるみやむくみが気になる方におすすめです。

4. 目の下からこめかみに向かって、やさしく指をすべらせます。
   　目の周りは皮膚が薄いので、強く押さず“なでる”くらいがベスト。

5. 最後に、耳の下から鎖骨へ向かって首筋をなで下ろします。
   　老廃物の排出を助け、顔全体がすっきりします。

マッサージのあと、温かい手のひらで顔を包み込むようにして深呼吸を。

血流がめぐり、心までほっと落ち着きますよ。

《睡眠》

続いて睡眠です。肌は寝ている間に修復・再生されます。

睡眠時間が短いと、乾燥やくすみの原因に。

理想は 6〜7時間以上の質の良い睡眠。

寝る前はスマホを手放し、白湯を一口飲んで体を温めてから休みましょう。

 

《入浴》

こちらのブログで何度もお伝えしていますが

入浴はシャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かることが大切です。

38〜40℃くらいのぬるめのお湯に20〜30分。

血流が良くなり、肌に栄養が届きやすくなります。

お風呂上がりはタオルで軽く押さえるように拭き

3分以内に保湿をしましょう。

 

《食事》

体のうるおいは食事から。

肌の保湿力を高めるために

・鮭・アボカド・ごま（良質な脂質）

・納豆・豆腐・鶏むね肉（たんぱく質）

・きのこ・わかめ・れんこん（ミネラルと食物繊維）

などをバランスよく取り入れると、乾燥知らずの体に近づきます(^^)

 

《お部屋と心もうるおいを》

お部屋の乾燥も、お肌には大敵。

加湿器を使ったり、濡れタオルをかけて湿度を保つようにしましょう

（理想は40〜60％）。

寝る前に白湯を一口飲むのもおすすめです。

のどがうるおい、体がほっと温まります。

 

うるおいは「自分をいたわる時間」✨

お肌のケアをしている時間は、実は“自分を大切にする時間”でもあります。

スキンケアのときに、少し深呼吸をしてみてください。

乾燥した肌だけでなく、心までもうるおっていくような感覚になりますよ。

 

普段頑張っているご自身に対して優しく声掛けしてあげ

ほっこりした気持ちで秋、冬を過ごしましょう♪